Comment éviter les douleurs lors d'une sortie gravel ?

Le vélo gravel offre une expérience unique, permettant aux cyclistes d’explorer des routes moins fréquentées puis de bifurquer sur des pistes et chemins de gravier et profiter d'une sortie avec des terrains variés. Cependant, rouler sur des surfaces non asphaltées peut parfois entraîner des douleurs, surtout si vous êtes novice ou si vous ne prenez pas soin de votre posture et de votre équipement. Heureusement, il existe des moyens simples d'éviter ces douleurs et de profiter pleinement de votre expérience à vélo gravel.

Dans cet article, nous allons partager des astuces pour optimiser votre confort lors de vos sorties à vélo gravel, en tenant compte des questions qui nous sont fréquemment posées sur nos séjours gravel.

1. Choisir le bon vélo gravel pour éviter les douleurs

Le choix de votre vélo gravel joue un rôle crucial dans le confort global de votre expérience. Un vélo mal adapté à votre morphologie peut causer des douleurs au dos, aux poignets ou au cou.

Astuce : Optez pour un vélo gravel avec une géométrie qui correspond à votre taille et à votre style de conduite. Les vélos avec un cadre plus confortable et une position plus droite permettent de mieux répartir les efforts et d’éviter les tensions. Il est aussi conseillé de tester plusieurs modèles avant de faire votre choix. Pour en savoir plus sur les différents types de vélos gravel, vous pouvez consulter notre article sur les différents types de vélos gravel.

2. Ajuster correctement la hauteur de votre selle

Une selle mal positionnée peut être la cause de nombreuses douleurs, notamment au niveau des genoux et du bas du dos. Une selle trop basse ou trop haute peut entraîner une mauvaise posture, qui génère des tensions musculaires et des douleurs.

Astuce : Pour ajuster correctement la hauteur de votre selle, assurez-vous que votre jambe soit légèrement fléchie lorsque le pédalier est en position basse. Un bon réglage vous permet de pédaler efficacement sans forcer sur vos articulations. Et pour ceux qui ont plutôt des douleurs au niveau de l'assise, on a l'article qu'il vous faut : "Comment sauver ses fesses en itinérance à vélo ?"

3. Optimiser la position de vos poignées et de vos pieds

Une position incorrecte sur le vélo gravel peut entraîner des douleurs au niveau des poignets, des mains et des pieds. Une position trop tendue ou trop relâchée peut causer des inconforts après quelques heures de vélo.

Astuce : Ajustez la hauteur du guidon de manière à avoir une posture naturelle, sans trop pencher votre corps vers l’avant. Si vous ressentez des douleurs aux poignets, pensez à ajouter des poignées ergonomiques ou des gants de cyclisme. En ce qui concerne vos pieds, assurez-vous que vos cale-pieds ou pédales sont réglés correctement pour éviter toute pression inutile sur vos articulations.

4. Utiliser des pneus adaptés au terrain gravel

Le choix des pneus a un impact direct sur le confort lors de vos trajets. Des pneus trop fins ou trop durs risquent de vous fatiguer plus rapidement et d'augmenter les risques de douleurs, notamment au niveau des bras et du dos.

Astuce : Privilégiez des pneus plus larges et légèrement plus souples, qui absorbent mieux les vibrations du terrain et offrent un meilleur confort. Si vous roulez sur des surfaces très accidentées, optez pour des pneus à bande de roulement plus crantée. Pour vous aider à choisir le type de pneus qu'il vous faut, consultez notre guide sur "comment bien choisir ses pneus gravel".

5. S’hydrater et s’alimenter régulièrement

Les douleurs musculaires peuvent aussi être liées à la déshydratation ou à un manque d’énergie. Il est essentiel de bien s'hydrater et de s’alimenter tout au long de votre sortie à vélo gravel pour éviter la fatigue et la raideur musculaire.

Astuce : Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif, et consommez des encas énergétiques (barres, fruits secs) pour maintenir vos niveaux d’énergie.

6. Faire des pauses régulières

Rouler pendant de longues heures sans pause peut engendrer des tensions musculaires. Il est donc important de faire des pauses régulières pour permettre à votre corps de récupérer.

Astuce : Planifiez des arrêts toutes les 2 heures environ (cela varie en fonction de la forme physique de chacun) pour étirer vos jambes, détendre vos bras et éviter toute raideur. Profitez-en pour ajuster votre équipement si nécessaire.

7. Faire des étirements avant et après votre sortie

Les étirements sont essentiels pour prévenir les douleurs musculaires, surtout après une sortie de vélo gravel sur un terrain accidenté.

Astuce : Avant de partir, réalisez des étirements dynamiques pour échauffer vos muscles, et après votre sortie, pratiquez des étirements statiques pour détendre vos muscles et réduire les risques de blessures.

8. Adopter la bonne technique de conduite

Une bonne technique de conduite peut réduire considérablement les douleurs et les tensions. Une conduite trop agressive ou mal maîtrisée peut vous fatiguer plus rapidement.

Astuce : Sur un terrain gravel, apprenez à utiliser votre corps pour absorber les chocs et les vibrations, et adoptez une cadence de pédalage régulière. Restez détendu, évitez de trop serrer le guidon et laissez vos bras et vos jambes se mouvoir naturellement.

9. Profitez de nos séjours avec des guides experts

Si vous êtes novice ou que vous souhaitez perfectionner vos compétences en gravel, il peut être très utile de partir avec des guides expérimentés. Nos séjours encadrés sont conçus pour vous aider à apprendre les bonnes techniques et à éviter les erreurs courantes qui peuvent causer des douleurs. Nos guides experts en gravel vous donneront des conseils personnalisés sur votre posture, votre technique de conduite, et même sur l’entretien de votre vélo, pour vous assurer un confort optimal tout au long de votre aventure.

Que vous soyez débutant ou cycliste occasionnel, nos séjours vous offrent l’opportunité de découvrir les plaisirs du gravel en toute sécurité et avec l’aide d’experts pour vous guider tout au long de votre parcours.

Prêt à partir à l’aventure ?
Découvrez nos séjours à vélo gravel avec nos guides sur notre site pour plus de détails.