Comment sauver ses fesses en itinérance à vélo ?

L’itinérance à vélo est de plus en plus en vogue mais selon vos équipements, elle peut mettre certaines zones de votre corps à rude épreuve. Avoir mal aux fesses est l'un des facteurs les plus courants pour une bonne semaine de vélo gâchée !

Mais rassurez-vous, ce N’EST PAS INÉVITABLE, loin de là. Dans cet article, on vous donne quelques astuces pour éviter de souffrir pendant vos longues journées sur le vélo.

1. Choisir le bon cuissard

Le cuissard est un élément clé pour le confort du cycliste. Il permet de réduire les frottements entre les cuisses et la selle et de maintenir les muscles en place. Il existe des cuissards de toutes sortes, pour femmes ou pour homme, avec ou sans bretelle…

Les cuissards sont disponibles en différentes épaisseurs de rembourrage, donc choisissez celui qui convient le mieux à votre pratique et à votre morphologie. De plus, il est important de porter un cuissard bien ajusté pour éviter les plis et les frottements.

Important à savoir : on ne porte PAS de sous-vêtements sous un cuissard ! Un cuissard est équipé d’un insert (appelé aussi peau de chamois) qui est traité pour être anti-bactérien et de nombreux efforts sont faits pour limiter au maximum le nombre de coutures. Les sous-vêtements augmentent les risques de frottement et ce n’est vraiment pas confortable !

Quelques éléments à prendre en compte pour bien choisir votre cuissard

1. Le rembourrage : la partie du cuissard qui protège les zones de contact avec la selle. Il doit être suffisamment épais et bien placé pour réduire les frottements et les irritations. Il existe différents types de rembourrages, avec des densités et des formes différentes, adaptés à différents types de pratiques.

2. La coupe : Il doit être ajusté et suffisamment serré pour éviter les frottements, mais pas trop serré pour ne pas gêner la respiration ou la circulation sanguine. Certains modèles ont une coupe spécifique pour les femmes, avec un rembourrage et une forme adaptés à leur anatomie.

3. Le tissu : important pour le confort et la durabilité du cuissard. Il doit être respirant pour évacuer la transpiration et éviter les irritations, mais aussi résistant pour supporter les frottements répétitifs.

2. Ajuster correctement votre vélo

Une position inadaptée sur le vélo peut causer des douleurs aux fesses et augmenter les frottements. Il est donc important de bien régler la hauteur du guidon, la longueur de la potence et la position des pédales pour trouver une position confortable.

De plus, il est important de ne pas rester des heures et des heures dans la même position pour éviter la pression excessive sur une zone particulière.

Pensez à prendre des pauses. Faire une pause toutes les deux heures (environ) permet de soulager la pression sur les fesses et de prévenir les douleurs musculaires. Profitez-en pour marcher un peu et faire quelques étirements pour stimuler la circulation sanguine. C’est aussi l’occasion de manger un morceau !

3. Choisir une selle adaptée à votre morphologie

La selle est un élément crucial pour le confort du cycliste. Une selle trop étroite, trop dure ou mal ajustée peut causer des douleurs aux fesses.

Il est donc important de choisir une selle adaptée à votre morphologie et à votre pratique. Les selles pour femmes sont généralement plus larges que celles pour hommes. De plus, certaines selles ont des découpes au centre pour soulager la pression sur le périnée. Il est également important de régler la hauteur et l'inclinaison de la selle pour éviter les frottements et les points de pression.

Chez GravelUp, nous vous proposons des selles pour femmes et des selles pour hommes pour vous offrir un meilleur confort pendant nos séjours à vélo gravel.

4. Utiliser des crèmes spécialement conçues pour les cyclistes

Il existe des crèmes anti-frottement spécialement conçues pour le vélo. Elles sont généralement très efficaces. Ces crèmes aident à réduire les irritations et les frottements, ainsi que soulager les douleurs.

Ces crèmes sont également appelées crèmes chamois, du nom du rembourrage de la selle, car elles sont utilisées pour réduire les frottements entre le cuissard et la peau.

Elles sont généralement composées de substances lubrifiantes et apaisantes, comme la vaseline ou l'aloès. Elles sont appliquées directement sur la peau avant la sortie à vélo pour réduire les frottements et les irritations causées par les mouvements répétitifs de pédalages.

Les crèmes anti-frottement sont particulièrement utiles pour les sorties à vélo de longue distance ou pour les cyclistes qui ont une peau sensible. Elles peuvent également être utilisées pour prévenir les irritations causées par la transpiration.

5. Les bonnes pratiques à suivre après votre sortie vélo

Après une longue journée sur le vélo, il est important de prendre soin de ses fesses afin de réduire les irritations et les douleurs les jours suivant.

Voici quelques conseils pour prendre soin de cette zone

1. Prenez une douche : afin de nettoyer correctement la zone !

2. Appliquez une crème hydratante : utilisez une crème hydratante pour apaiser la peau et éviter la sécheresse et les irritations. Si vous avez déjà quelques irritations vous pouvez appliquer de la crème type Bepanthen pour vous soulager et apaiser votre peau.

3. Portez des vêtements amples : évitez de porter des vêtements serrés et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables qui permettent à votre peau de respirer.

4. Si la zone est très irritée : évitez les sous-vêtements en coton. Les sous-vêtements en coton peuvent retenir l'humidité et aggraver les irritations. Il est préférable de porter des sous-vêtements en matière synthétique ou en tissu technique qui permettent une meilleure évacuation de l'humidité.

Envie de faire du gravel avec un groupe de passionné ?

Découvrez l'aventures à vélo gravel avec GravelUp sur l'une de leurs 8 destinations incontournables en France et en Europe, à travers les plus belles chaînes de montagnes !

Que vous soyez débutant ou cycliste confirmé, partez pour 2 à 5 jours d'exploration en étoile depuis notre camp de base ou en itinérance. Explorez des régions uniques où le gravel est roi, comme la Norvège, l'Andalousie, le Ventoux ou le Massif des Vosges.

Quelle sera votre prochaine destination gravel ?

Vous voulez plus de conseils ? Découvrez les autres articles de notre blog