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    "result": {"data":{"article":{"title":"Vélo et chaleur : 10 conseils pour rouler en été sans souffrir","seo":{"canonicalURL":null,"title":"Vélo et chaleur : 10 conseils pour rouler en été sans souffrir","description":{"description":"Rouler à vélo par forte chaleur sans exploser en plein cagnard : hydratation, tenue, crème de chamois, allure. Les 10 conseils terrain de GravelUp. En savoir plus. 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Lisez la journée avant de la vivre\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La gestion de la chaleur ne commence pas quand vous avez chaud : elle commence la veille, sur votre appli météo.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Décryptez la météo comme un pro\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\": la température ressentie (qui intègre l'humidité et le rayonnement) compte souvent plus que la température affichée. Un 28°C très humide peut être plus éprouvant qu'un 34°C sec et venté.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Calez votre horaire sur le soleil\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : partez entre 6h et 7h, avant que l'air ne devienne une soufflerie. Si la sortie doit se prolonger, prévoyez une vraie pause entre 12h et 16h, au moment où le rayonnement est maximal.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Adaptez votre tracé\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : privilégiez les sous-bois, les vallées encaissées et les portions en altitude, et repérez à l'avance les points d'eau (fontaines, bars, épiceries) sur votre trace GPX. Notre guide pour \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/lire-une-trace-gpx/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"savoir lire une trace GPX\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" vous aide justement à anticiper ce genre de détails avant de partir.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"2. Pré-hydratez-vous : l'hydratation commence avant le premier coup de pédale\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"On pense trop souvent à \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"l'hydratation vélo été\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" uniquement pendant l'effort. Erreur : un corps qui part déjà en léger déficit hydrique encaisse beaucoup moins bien la chaleur.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Buvez 300 à 500 ml d'eau dans l'heure qui précède le départ, en petites gorgées.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Un repas légèrement salé au petit-déjeuner aide à retenir cette eau plutôt qu'à l'éliminer immédiatement.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Vérifiez la couleur de vos urines la veille au soir et le matin même : un jaune clair, presque transparent, est le signal que vous partez bien hydraté.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"3. Buvez intelligemment pendant l'effort (et pas seulement de l'eau)\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Boire, oui mais quoi, quand et combien. Sur une sortie chaude de plusieurs heures, l'eau pure seule peut même devenir un piège.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Attention à l'hyponatrémie\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : boire de grandes quantités d'eau pure sans apport en sodium dilue le sang et peut provoquer des malaises sérieux. 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Nos conseils complets sur les apports en sels minéraux et en glucides sont détaillés dans notre article dédié à \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/bien-gerer-sa-nutrition-a-velo/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"la nutrition à vélo\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\". \",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Buvez avant d'avoir soif\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\", toutes les 15 à 20 minutes, par petites quantités plutôt que de grandes rasades espacées.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Pensez local et malin\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : eau de source fraîche à une fontaine de village, jus de tomate salé... Ces boissons naturellement riches en minéraux sont d'excellentes alternatives aux boissons industrielles quand vous traversez la France en itinérance.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"embedded-asset-block\",\"data\":{\"target\":{\"sys\":{\"id\":\"2zG0rAqTOEmURsB9elGgwQ\",\"type\":\"Link\",\"linkType\":\"Asset\"}}},\"content\":[]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"4. Reconnaître les signes d'alerte du coup de chaleur\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La prévention du coup de chaleur passe par une écoute active de son corps, surtout quand l'euphorie de la sortie masque la fatigue qui monte.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Urine très foncée \",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"malgré une bonne hydratation apparente : signal de déshydratation.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Maux de tête, vertiges légers, crampes inhabituelles\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : ce sont les premiers signaux, pas des détails à ignorer.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Frissons en pleine chaleur ou arrêt de la transpiration\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : c'est un signe plus sérieux, qui doit vous pousser à vous arrêter immédiatement, chercher l'ombre et vous rafraîchir sans attendre.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"5. Misez sur les bons tissus : la tenue est une variable de performance\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Ce que vous portez sur le dos n'est pas un détail esthétique, c'est un vrai levier de confort thermique. Choisir le bon \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"vêtement gravel été\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" change littéralement la donne sur une sortie de plusieurs heures.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Tissus techniques vs coton\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : le coton absorbe la sueur et la garde contre la peau, ce qui refroidit au démarrage… puis irrite et alourdit sur la durée. Un maillot technique évacue l'humidité et sèche vite, même trempé.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La ventilation au niveau du casque\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\": sur un modèle très aéré, la différence de confort en montée par forte chaleur est immédiatement perceptible.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Pour un point complet sur les couches à privilégier selon la saison, direction notre guide \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/tenue-gravel/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"comment s'habiller pour le gravel\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\".\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"6. N'oubliez pas les zones négligées de la protection solaire\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La crème solaire sur le visage, presque tout le monde y pense. Sur les mains et les avant-bras posés sur le cintre toute la journée ? 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Investissez dans le froid : glacière de guidon ou bidon isolant\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Un petit luxe qui change une grande partie de la sortie : un bidon isolant ou une glacière de guidon garde votre boisson fraîche plusieurs heures au lieu de la transformer en tisane tiède dès la première côte. Sur les longues itinérances gravel, c'est souvent ce détail qui fait la différence entre « je bois régulièrement » et « je repousse le moment de boire parce que c'est dégoûtant ».\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"embedded-asset-block\",\"data\":{\"target\":{\"sys\":{\"id\":\"2TopEzP8yz9K6Kv6Br36sU\",\"type\":\"Link\",\"linkType\":\"Asset\"}}},\"content\":[]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"8. La crème de chamois, votre alliée anti-frottement en été\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La chaleur, la transpiration et le sel accumulé multiplient les frottements sur la selle. Une bonne \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"crème de chamois vélo\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\", appliquée avant chaque sortie longue, réduit considérablement les irritations qui apparaissent plus vite dès que la peau est humide en continu.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Appliquez généreusement sur les zones de contact avant de partir, et renouvelez si la sortie dépasse 3-4 heures ou si vous vous êtes arrêté pour vous rafraîchir (l'eau rince une partie de la protection).\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Combinée à un cuissard de qualité et à une selle adaptée à votre morphologie, c'est un des meilleurs investissements confort de l'été. On détaille l'ensemble de la stratégie anti-douleur dans notre article \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/comment-sauver-ses-fesses-en-itinerance-a-velo/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"comment sauver ses fesses en itinérance à vélo\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\", et plus largement dans notre guide pour \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/eviter-les-douleurs-gravel/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"éviter les douleurs en gravel\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\".\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"9. Ralentissez : baisser l'intensité, ce n'est pas une faiblesse\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Par forte chaleur, votre corps travaille déjà dur pour réguler sa température le cœur pompe plus de sang vers la peau pour évacuer la chaleur, en plus de l'effort musculaire classique. Résultat : à intensité identique, votre fréquence cardiaque grimpe plus vite, et votre effort perçu est plus élevé qu'un jour tempéré.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Acceptez de baisser l'intensité de 10 à 15 %\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" par rapport à une sortie habituelle. 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Après l'effort : récupérez de la chaleur, pas seulement du vélo\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"La fatigue thermique s'ajoute à la fatigue musculaire, et la récupération doit en tenir compte pour repartir en forme le lendemain.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Faites redescendre la température corporelle activement\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : douche fraîche (pas glacée, pour éviter le choc thermique), passage à l'ombre, ventilateur. L'objectif est une baisse progressive, pas un choc brutal.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Le repas du soir\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" doit rester léger et riche en minéraux plutôt que lourd et gras, pour aider le corps à compenser les pertes en sels de la journée.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Le sommeil compte double en été\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\" : une chambre trop chaude compromet la qualité de la récupération, même après une bonne sortie. Nos conseils détaillés pour optimiser cette phase clé sont à retrouver dans notre article \",\"marks\":[],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/journal/conseils-recuperation-velo/\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"comment bien récupérer après une sortie vélo\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\".\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]}]},{\"nodeType\":\"heading-2\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Nos territoires en été : rouler où il fait (un peu) moins chaud\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Certains massifs offrent naturellement de la fraîcheur en plein été, entre altitude, forêts et litoral venteux. Si la canicule vous a définitivement refroidi (c'est le cas de le dire) sur l'idée de rouler en plaine en juillet, voici quelques-uns de nos terrains de jeu qui s'y prêtent particulièrement bien :\",\"marks\":[],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"unordered-list\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Les \",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}},{\"nodeType\":\"hyperlink\",\"data\":{\"uri\":\"https://gravelup.earth/fr/destinations/vosges\"},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Vosges\",\"marks\":[{\"type\":\"bold\"}],\"data\":{}}]},{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\": forêts denses, altitude modérée et sous-bois ombragés sur une grande partie des parcours.\",\"marks\":[],\"data\":{}}]}]},{\"nodeType\":\"list-item\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"paragraph\",\"data\":{},\"content\":[{\"nodeType\":\"text\",\"value\":\"Le 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Pour rouler loin en gravel cet été, oubliez les montagnes russes de l'insuline et découvrez comment lisser votre énergie avec une stratégie nutritionnelle adaptée."}}]},"translations":{"translations":[{"key":"alertHeading","value":"Notre nouveau catalogue 2026 est disponible "},{"key":"alertParagraph","value":"Téléchargez dès maintenant notre catalogue 2026 GravelUp et découvrez toutes nos destinations !"},{"key":"benefits","value":"Les + GravelUp"},{"key":"benefitsIncluded","value":"Ce qui est inclus"},{"key":"benefitsNotIncluded","value":"Ce qui n’est pas inclus"},{"key":"book","value":"Réserver"},{"key":"bookingHeading","value":"À quoi s'attendre sur ce séjour ?"},{"key":"campDestinationsHeading","value":"<span>Sélectionnez</span> la destination"},{"key":"campDestinationsLink","value":"En savoir plus"},{"key":"campIntroContent","value":"<h2>Comment ça marche ?</h2><ul><li>Choisissez un type d’expédition.</li><li>Choisissez une destination.</li><li>Choisissez la date plus tard.</li></ul><h2>Mes avantages dans le Camp ?</h2><ul><li>Place garantie pour une expédition entre avril et octobre 2022.</li><li>Tarif préférentiel exceptionnel : −20 % par rapport au prix grand public.</li><li>Location du vélo gravel offerte.</li><li>Offre valable pour vous et vos amis (jusqu’à 10 aventuriers maximum).</li></ul>"},{"key":"campIntroHeading","value":"<span>Bien<wbr aria-hidden=\\\"true\\\" />venue au</span> camp."},{"key":"campIntroParagraph","value":"Nos ventes ouvriront au grand public le mercredi 8 décembre. 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